Тренироваться следует 2-3 раза в день. Вначале занятия займут у вас минут 15, а по мере освоения упражнений - 5 минут.

Не следует выполнять сразу все упражнения.  В одно занятие сделайте 2-4 упражнения, в следующее-другие 2-4. Каждое упражнение повторяйте 3-5 раз. Людям пожилым, тучным, страдающим гипертонической болезнью, другими сердечно-сосудистыми недугами, надо выполнять эти упражнения, делая паузы и не форсируя нагрузку

Упражнение 1

И. п.- стать прямо, ноги на ширине плеч, сцепленные в замок и повернутые ладонями вверх руки над головой. Бесшумно вдохнуть через нос. Задержать дыхание, широко открыть рот, мысленно произнося "а", опуская желобком корень языка. Не смыкая челюсти, закрыть рот. На выдохе, наклоняя туловище вперед, легко, протяжно, негромко произносить звук "м" (рисунок 5).

Выпрямляясь, опустить руки, указательные пальцы приложить к спинке носа, ' продолжая произносить звук "м". Если ощущается легкая вибрация, значит, звук произносится правильно. Такую же вибрацию должны ощущать губы, зубы, передний отдел твердого неба и верхняя часть груди.

Повторить упражнение 8, произнося звук "н", улыбаясь и слегка высунув ненапряженный язык.

Упражнение 2

И. п.- стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохнуть одновременно через нос и рот, выдыхая, энергично наклонить туловище вперед и возможно громче произносить звук "м" стараясь имитировать мычание. Как только звук "м" приобретет объемное звучание, напоминающее гудение колокола, произносите его не только во время наклона туловища вперед, но и выпрямляясь. Следите, чтобы звук "м" звучал ровно, красиво.
Если этого не получается, сделайте следующее упражнение.

Упражнение 3

И. п.- то же. Вдохнув через нос и рот, на выдохе произносите звук "м" с резким приседанием на месте или передвигаясь "гусиным" шагом.
И. п.- то же. Вдохнуть через нос и рот, указательным и большим пальцами правой руки слегка прижать крылья носа, на выдохе резко отнимать и прижимать пальцы, пропевая звук "м" (он должен напоминать звучание гавайской гитары).

Упражнение 4

И. п.- то же. Вдохнуть через нос и рот. Почти зажав пальцами крылья носа, на выдохе произносить "м" на удобной для вас ноте. Вначале звук может получиться слабым, пискливым. По мере тренированности он станет более громким, объемным. Тогда на той же ноте следует увеличить силу звучания.
И. п.- сесть на стул, ноги на ширине плеч. Раскачиваться взад и вперед, приложив обе ладони к спинке носа. Представьте, что у вас на руках маленький ребенок и вы укачиваете его и тихо поете ему грудным голосом "м" (мягкое, ровное звучание).

Упражнение 5

И. п.- стать полусогнувшись, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Раскачиваясь, наклоняясь вперед - вдох, выпрямляясь, выдыхая, тянуть звук "м" возможно дольше.